Kilégzés utáni zéró/semleges/nullpont állapot megtapasztalása, tiszta öröm, légzőgyakorlat adta nyugalom, nehéz gondolatok elveszítik sürgető erejüket, elme lassul, tisztánlátás, régi automatikus minták észlelése és elengedése
Ez a meditáció segít megteremteni mindazt, amire a szívetek mélyén vágytok.
Pozitív megerősítéseket és szavakat ültetünk el a tudatban, hogy a tudatot pozitív erővel rezegtessük.
I. rész – A légzés ivása („Drink the Breath”) 3 perc - hivatalosan 7 perc
Mudra: Gyan mudra (mutatóujj és hüvelykujj összeér, kéz a térden).
LÉGZÉS
Szájon keresztül, lassan „beszürcsölve” a levegőt egy hosszú szippantásban.
Száj zár, kilégzés orron át, lassan és teljesen.
Nyugalom, központosíts és csendesítsd az elméd a légzésed által természetesen
ne engedd, hogy bármi elterelje a figyelmedet
ez a szakasz az elme elcsendesítéséről szól, hogy felkészülj a következő szakaszra
II. rész – Meditáció a „zérón” („Meditate on Zero”) – 3 perc- hivatalosan 6 perc
LÉGZÉS
Mély belégzés orron át.
Tartsd bent a levegőt ameddig kényelmes.
Kilégzés lassan orron át, majd ismét belégzés.
Fókusz: A bent tartott levegő idején minden negatívat „zéróvá” teszel.
„Ha negatív gondolat bukkan fel: zéró.
A fájdalom: zéró.
A problémám: zéró.
nehéz gondolatok és belső feszültségek elveszítik a sürgető erejüket
A „nullázás” itt azt jelenti, hogy nem adunk nekik történetet és jelentőséget.
„Képzeld el, hogy minden negatív egy apró fényponttá zsugorodik, ami jelentéktelen és súlytalan.”
„A pozitív dolgokat ne zérózd ki – csak figyeld meg őket.”
„Légy az elme irányítója. Most teremted meg a „nulla” terét, ahol minden felesleges teher eltűnik.”
III. rész – A szándék sugárzása („Beam Out”) – 1 perc - hivatalosan 4 perc
légzés marad (orron belégzés, bent tartás, kilégzés szükség szerint
Fókusz: Egyetlen szó, ami a legfontosabb számodra (pl. bőség, szerelem, egészség, siker).
„Válassz egyetlen szót. Zárd rá a figyelmed. Képzeld el minden aspektusát. Alkoss róla képet a tudatodban.”
„Vidd magaddal ezt az energiát, és sugározd ki a világba. Te vagy a teremtője a saját életednek. Ne tartsd vissza – teremtsd meg a legszebb jövődet.”
